trening aeroby

[...] uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (kierowca tira) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 razy w tygodniu 1h, 5 razy w tygodniu aeroby 30min bieganie + 15 min skakanka Odżywianie :dietetyk Naturhouse(babsko mnie głodziło), aktualnie dieta zrobiona [...]

[...] więcej dzienne zapotrzebowanie 4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening. możesz kupic bcaa tanie, ale nie musisz jak trzymasz diete to nie spalisz miesni 5. Jakich produktów unikać (nie chodzi mi tutaj o rozpiske typu to, to, to i to [...]

[...] początkującej Lady wg. Martuccy. Od lutego trenuję znów na siłowni (innej, bliżej domu) też od Martuccy "Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni". Dieta - 1600 kcal, w dni treningowe B-115, W-130, T-66, w dni nietreningowe B-115, W-85, T-85 Nie wiem czy poprawnie wyliczyłam, ale przy moim wieku i wzroście... chyba dobrze. Proszę o radę. [...]

Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nie, nie. Chodzi mi o to, że będę miał 1 trening siłowy rano, a aeroby takie lajtowe na rowerku wieczorem. Lub hiit rano, a aeroby wieczorem. Więc czy można po czymś takim zjeść zwykły posiłek białkowo-tłuszczowy ? Wiem, że tłuszcze spowalniają wchłanianie, ale te aeroby to będzie jakieś 20-30 minut spokojnego pedałowania.

[...] i owoce na podstawie dziennika posiłków. Pierś zamiennie, z łososiem, tuną, innymi rybami. Kasza z makaronem pełnoziarnistym, ryżem brązowym. Teraz 2 pytanka. 1. Jeżeli trening będę miał koło godziny 20, to czy te 50 g węgli w postaci kaszy nie byłoby lepiej przenieść do posiłku przed treningiem? 2. Z kolei jeżeli ćwiczyłbym dosyć wcześnie, [...]

na efedrynie 30mg kofeina 200mg i aspiryna 300 mg biora to rano na czczo gdy robie tylko aeroby , badz z posilkiem gdy wykonuje trening silowy a po nim aeroby

[...] ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później jakoś się w miarę rozkręciłem. Mogło być lepiej. Po siłowni 30 min cardio na [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

http://potreningu.pl/artykuly/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy

To zrób tak najpierw musisz ułożyć sobie dietę , a co do treningu to daj 3 razy aeroby i 3 razy trening siłowy. Jak biegasz to nie rób pompek itp. od tego masz siłkę, a aeroby powinny być jednolite bez przerwy. Tomki65 to zależy jak się czujesz jak masz dużo tłuszczu to go spal, a potem będziesz miał podstawy do masy. Odżywki na poczatku nie są [...]

[...] i popedaluj 30min w tempie ktore ci odpowiada, nie rob zadnych interwalow. Po 30min jezeli masz jeszcze czas (10min) przeznacz go na rozciaganie. Do tego dojda twoje treningi po poludniu. To jak teraz czy kupisz pilke zestaw hantelkow, skakanke i hula-hop? Po poludniu widzialabym, zamiast pedalowania, trening obwodowy, a jak [...]

Mój trening mógłby wyglądać tak:PONIEDZIAŁEK-40 min rower,WTOREK-HIIT(czyli np tak jak proponowałeś20-30szybka jazda:40średnia prędkość i to powtorzyć kilkukrotnie?pozniej sroda znowu aeroby,czwartek Hiit,Piatek aeroby a weekend może odpoczne+A6W Co myślicie?

melduje się kolejnego dnia dzisiaj kolejny trening by 4ann: Przysiad przedni 15/15/15 * MC 30/35/35 ostatnia seria 12 potórzeń WL 10/15/15 x12 ostatnia* Push Press 15/15/15x8 ostatnia* *ciężko mówić o progresie bo pierwszy raz wogóle robiłam te ćwiczenia i starałam się bardzo robić je poprawnie technicznie aeroby miał być bieg 30 minut a był marsz [...]

[...] się asekurować, pierwszy tydzień ogólnie bolało jak diabli i byłam jedynie w stanie robić aeroby głównie marsze pod górkę na bieżni, a później uprawiałam radosny chaotyczny trening usiłując unikać ćwiczeń w których konieczne jest mocny wyprost ręki.Teraz jest już lepiej lecz przez jakis czas jeszcze mogę zapomnieć o większych ciężarach w MC czy [...]

[...] ale mam wrażenie, że przy powtórzeniach, w których muszę już się trochę wysilić "wciskam" kolana do środka. Następnym razem zrobię 40/45/50/55/60 żeby móc już na każdym treningu w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale [...]

1. Przysiad 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 70kg x 8 W ostatniej serii już ciężko szło, dziś jakby ustałem i przyjąłem lepsza pozycję i technicznie dobrze mi się ćwiczyło. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 [...]

Czyli taki trening będzie efektywny? Zamierzam robić tak jednak: jak będę szła na 13.30 to na siłownię na 10 a jak jednak na 11.30 to pon i sroda rowerek 30-40 min w domu a w wolny piątek i niedzielę siłowe i aeroby ale też w domu bo mi się nie opłaca wykupować karnetu na 1 wejście tygodniowo.

[...] nad morze na 10 dni i miałam odpoczynek od rowerka i piłki. Myślałam że spacerując po mieście i wygrzewając się na plaży trochę odpocznę i z nowym zapałem wrócę do treningu ale chyba jest jeszcze gorzej po takiej ilości chodzenia...Wczoraj zrobiłam trening z piłką i dziś ledwo chodzę. Zakupiłam kolejną dawkę wapnia z cynkiem i magnezem, [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]